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La prevenci贸n de enfermedades, la alimentaci贸n y el ejercicio f铆sico se incluyen dentro de los h谩bitos de vida saludable esenciales que deber铆an formar parte de nuestro d铆a a d铆a. Pero ah铆 no acaban. Tambi茅n una sana interacci贸n con el Medio Ambiente y las relaciones sociales son otras de las pr谩cticas que no debemos olvidar en nuestra cotidianidad.

 

Y las debemos poner en pr谩ctica desde una edad muy temprana. Lo que aprendamos de ni帽os nunca se nos olvidar谩, y lo repetiremos de mayores. Por ello, debemos ense帽ar a los m谩s peque帽os a cuidarse, no solo a nivel f铆sico, sino tambi茅n emocional y social.

 

La combinaci贸n de estos elementos -cuerpo y mente sana, m谩s respeto a los dem谩s y a la naturaleza- nos garantiza estar m谩s cerca de una buena calidad de vida. Solo tienes que integrarlos y hacer que formen parte casi innata de ti.

 

Si quieres saber cu谩les son los h谩bitos de vida saludables que puedes poner en pr谩ctica, toma nota de estas 5 pr谩cticas esenciales para vivir de un modo equilibrado en todos los aspectos de tu d铆a a d铆a:

 

 

#1 – Dieta equilibrada

 

Frutas y verduras son esenciales para unos h谩bitos de vida saludable

 

Una alimentaci贸n saludable es esencial, y para guiarte, la pir谩mide nutricional te servir谩 de gran ayuda. No se trata de eliminar de ra铆z ning煤n tipo de alimento, sino de consumirlos en las proporciones adecuadas.

 

El principal objetivo es el de saber utilizar lo suficiente para mantener los requerimientos nutricionales del organismo en funci贸n del consumo energ茅tico que realizas con la actividad diaria.

 

Por lo general, lo id贸neo es el consumo de hidratos de carbono en un 50-55 %, 30 a 40 kilocalor铆as por kilo de peso y un 10% de azucares simples. Las grasas solo deben ocupar un 30% del valor energ茅tico total y comer de 20 a 25 gramos de fibra vegetal. Este es un buen ejemplo de una dieta equilibrada diaria.

 

#2 – Ejercicio F铆sico

 

Puedes practicar rutinas al menos durante 30 minutos diarios. Si tu f铆sico no est谩 preparado para ello o no te apetece ejercitarte intensamente, no es necesario que hagas los m谩s exhaustivos, solo basta con caminar todos los d铆as.

 

El ejercicio, leve o intenso, te permitir谩 quemar calor铆as sobrantes y obtendr谩s otros beneficios como el fortalecimiento de los m煤sculos y huesos. Tambi茅n te ayudar谩 a controlar la tensi贸n arterial, los niveles de glucosa en la sangre y el colesterol.

 

Adem谩s, este es uno de los h谩bitos de vida saludable que contribuye a la eliminaci贸n del estr茅s, por lo que dormir谩s mejor. Asimismo, mejorar谩s tu autoestima y controlar谩s los cambios de humor.

 

 

#3 – Higiene

 

Es clave dentro de los h谩bitos de vida saludable porque previene enfermedades infecciosas, problemas dermatol贸gicos y dentales, entre otras afecciones. Este concepto de higiene no solo abarca el aseo del cuerpo, sino que tambi茅n afecta al 谩mbito dom茅stico.

 

De hecho, est谩 demostrado que si nos descuidamos, tanto en nuestro aspecto personal como en el orden de nuestro hogar, podemos obstaculizar el equilibrio emocional y psicol贸gico. Por ello, mantener la armon铆a en nuestros espacios evitan el estr茅s en gran medida y favorecen una calidad de vida mucho m谩s satisfactoria.

 

 

#4 – Equilibrio Mental

 

Qu茅 duda cabe de que el bienestar emocional y psicol贸gico son dos elementos muy importantes en los h谩bitos de vida saludable. Son los encargados de mantener y desarrollar tus capacidades cognitivas de un modo satisfactorio para saber c贸mo gestionar y afrontar los retos personales y profesionales de la vida. Adem谩s, son aliados esenciales para evitar episodios de depresi贸n o ansiedad.

 

Amigos y familia son importantes en los h谩bitos de vida saludable

 

Para alcanzar un equilibrio mental pleno, comienza por eliminar h谩bitos t贸xicos, como el tabaco, el alcohol y las drogas. No solo incluyen de forma negativa sobre la salud f铆sica, sino sobre todo sobre la emocional.

 

 

#5 – Relaciones sociales

 

Una buena forma de mantener un equilibrio psicol贸gico es teniendo buenas relaciones sociales. Si haces lo contrario, te aislar谩s y podr铆as causar un deterioro gradual en tus capacidades f铆sicas y psicol贸gicas.

 

Esto es aplicable a todas la edades. Desde los m谩s peque帽os a los m谩s ancianos, todos necesitamos formar parte de un grupo, compartir experiencias y contar con apoyos

 

Un estilo de vida saludable en la oficina.

Los h谩bitos de vida saludables no solo deben limitarse al hogar ni a nuestro entorno personal. Son pr谩cticas tambi茅n esenciales en nuestro lugar de trabajo. Por ejemplo, si trabajas muchas horas en una oficia con un ordenador, es importante que sigas estas pautas:

 

  • Descansar la vista cada hora.
  • Comer sano y con horarios establecidos.
  • Realiza estiramientos o mu茅vete cada dos horas.
  • Fijarte l铆mites para no caer en el sobretrabajo y el estr茅s.

 

H谩bitos saludables para los ni帽os

 

Jugar con los hijos es parte de los h谩bitos de vida saludable

 

Es bueno que desde peque帽os ense帽emos a nuestros ni帽os a vivir de un modo equilibrado en cada aspecto de su existencia. 脡stos son algunos ejemplos b谩sicos:

 

  • Ofrecerles entornos agradables, y a trav茅s de juegos mostrarles la importancia de los h谩bitos de vida saludable.

 

  • Ense帽arles a comer de una manera equilibrada a trav茅s de una dieta que incluya todos los nutrientes esenciales, como frutas, verduras y prote铆nas, y limitando el consumo excesivo de az煤cares y grasas.

 

 

  • Animar a los peques a realizar alguna actividad f铆sica de su agrado, con la que disfruten. En el momento en que deje de ser divertida o motivadora para ellos, se la tomar谩n como una obligaci贸n y querr谩n abandonarla.

 

  • Limitar su tiempo frente al televisi贸n, ordenador, m贸vil o consola.

 

 

  • Acostumbrarles a tener una buena higiene. El lavado de manos y dientes, as铆 como una ducha diaria son la mejor barrera para evitar enfermedades.

 

  • Compartir con sus amigos su tiempo y ayudarles relacionarse. Estas acciones favorecer谩n al m谩ximo su salud mental.

 

 

En nuestra mano est谩 poner en pr谩ctica acciones que fomenten el respeto no solo por nosotros mismo, sino tambi茅n por la naturaleza. Y es necesario que cada uno lo hagamos seg煤n nuestras posibilidades, aplicando los h谩bitos de vida sostenible en todos los elementos que rodean a nuestra vida.

 

En ec贸lovy, nuestra misi贸n es concienciar sobre la importancia de la naturaleza y el reciclaje, y para ello fabricamos muebles creados a mano con materiales reciclados. Nuestros artesanos pertenecen a colectivos en riesgo de exclusi贸n social y sus creaciones son elaboradas una a una, con todo el mimo y dedicaci贸n.

Echa un vistazo a nuestras propuestas y ver谩s c贸mo es posible mantener una relaci贸n saludable con el entorno y sobre todo, con las personas.