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6 Simples (y tremendamente eficaces) ejercicios para hacer en casa 馃槈

La poca actividad f铆sica no es una buena receta para un estilo de vida saludable, as铆 que es importante encontrar una rutina de ejercicios para hacer en casa.

 

Por suerte, hay muchos movimientos que pueden darte un ejercicio cardiovascular de calidad, lo que es bueno para todo tu cuerpo. Realizar ejercicio constantemente tambi茅n mejora el humor, optimizando tu salud mental, mientras te mantienes en forma f铆sicamente.

 

En las pr贸ximas l铆neas encontrar谩s una lista de ejercicios sencillos, para ejercitarte y estar activo incluso en el m谩s peque帽o de los apartamentos.

 

 

Ejercitarse es un buen h谩bito

 

Para algunas personas puede resultar dif铆cil mantenerse activas. En primer lugar, debido a la falta de motivaci贸n, la obesidad u otros problemas.

 

Lo recomendable para empezar a hacer ejercicio es tomarlo con calma al principio, realizar rutinas de 10 a 20 minutos e ir incrementado conforme se aumenta la resistencia f铆sica.

 

La actividad f铆sica regular es una necesidad para todos, independientemente de si est谩s tratando de perder peso o simplemente mantener una vida sana.

 

La reducci贸n de la ingesta de calor铆as puede conducir a un menor metabolismo, lo que se traduce en un almacenamiento m谩s eficiente de las calor铆as y en mayores dificultades para perder peso. El ejercicio, por otro lado, eleva el metabolismo del cuerpo y quema las calor铆as eficientemente.

 

Los adultos necesitan por lo menos 150 minutos o 2 horas y media de ejercicio aer贸bico moderado cada semana. Esto significa que se debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio o actividad f铆sica diariamente durante al menos cinco d铆as de la semana. Los ni帽os necesitan estar activos durante al menos una hora al d铆a.

 

Si tienes una alimentaci贸n vegana no afecta a la forma en que te ejercitas o a la frecuencia con la que debes hacerlo diariamente.

 

 

Rutina de 6 simples ejercicios para hacer en casa

 

 

Para ejercitarte de forma sencilla, a continuaci贸n, te presentamos una lista con seis simples ejercicios para hacer en casa.

 

Cuando quieras llevar estos ejercicios para hacer en casa a un nivel superior, te sugerimos aumentar el tiempo empleado en cada movimiento y a帽adir variaciones desafiantes. Tambi茅n puedes intentar trabajar con equipos de resistencia para crear m谩s desaf铆o.

 

Aqu铆 la lista de ejercicios:

 

1- Saltar la cuerda

 

Ejercicios para hacer en casa f谩ciles y r谩pidos

 

Saltar la cuerda, es un entrenamiento de cuerpo entero absolutamente fant谩stico. El coraz贸n empieza a latir, los pulmones empiezan a bombear y pronto el sudor empieza a fluir.

 

Salta correctamente

 

Col贸cate con una postura donde la cabeza y espalda est茅n rectas. Codos junto al cuerpo; debes flexionar ligeramente las rodillas y colocar pies juntos sin tocarse.

 

Balancea el peso del cuerpo distribuy茅ndolo bajo el extremo del pie. El pulgar de tu mano sobre el mango de la cuerda, con un agarre firme pero relajado y posteriormente los pies saltan unos cuantos cent铆metros sobre el suelo. Es vital que sea la mu帽eca la que realice peque帽os c铆rculos para mover la cuerda y no los brazos.

 

 

2- Empuje de salida

Este movimiento apunta a m煤ltiples grupos de m煤sculos e incorpora m煤ltiples planos de movimiento.

 

La t茅cnica para realizarlo

 

Empieza par谩ndote con los pies separados a la distancia del ancho de la cadera. Lentamente dobla las caderas, alcanzando las manos hasta el suelo.

 

Cuando tus manos toquen el suelo, lentamente hazlas caminar hacia adelante hasta que tu columna vertebral est茅 en posici贸n neutral y est茅s en la posici贸n de inicio de una flexi贸n.

 

Realiza una flexi贸n completa y luego camina con las manos hacia los pies y lentamente sube la columna vertebral, una v茅rtebra a la vez, para volver a la posici贸n de pie. Repite el movimiento.

 

 

3- Sentadilla est谩ndar o Squats

 

Ejercicios para hacer en casa solos o en compa帽铆a

 

Este ejercicio obliga al cerebro a participar activamente. Desarrolla una excelente concentraci贸n al buscar equilibrio y buena postura.

 

Lo b谩sico

 

Busca la correcta colocaci贸n de los pies; debes centrar una distribuci贸n uniforme del peso entre la pierna izquierda y la derecha, separa los pies al ancho de tus hombros.

 

Mant茅n el pecho alto y la espalda recta; estira tus brazos al frente y baja hasta lograr la posici贸n de cuclillas, empuja la cadera hacia atr谩s. Contin煤a bajando hasta que tus caderas est茅n por debajo de las rodillas, mant茅n la posici贸n por unos segundos y posteriormente col贸cate de pie empujando con las caderas. Repite el ejercicio.

 

 

4- Los Burpees

 

Se consideran como un ejercicio bastante completo que ayuda a esculpir un excelente cuerpo.

 

Aqu铆 est谩 c贸mo hacerlos

 

Con los pies separados a la anchura de los hombros, ponte en cuclillas y coloca las palmas de las manos en el suelo, tus pies deben quedar entre tus manos. Salta para que los pies se disparen hacia atr谩s poni茅ndote en posici贸n de flexi贸n, haz una flexi贸n.

 

Luego impulsa tus pies hacia adelante para colocarte en la posici贸n de cuclillas nuevamente. Salta llevando los brazos hacia arriba y cae suavemente. Respira profundamente y repite.

 

 

5- Escaladores o mountain climber

 

Un ejercicio que har谩 trabajar los m煤sculos de tus abdominales, piernas, hombros y un poco de gl煤teos y pecho.

 

T茅cnica

 

Col贸cate en posici贸n de flexi贸n, con el cuerpo totalmente recto lleva tu pierna derecha hacia tu codo derecho y luego ll茅vala atr谩s e inmediatamente lleva tu pierna izquierda hacia tu codo izquierdo. Regresa a la posici贸n que ten铆as inicialmente y repite.

 

 

6- Jumping Jacks

 

Existen multitud de ejercicios para hacer en casa

 

Al realizar este ejercicio utilizas todo el cuerpo. Adem谩s, es una buena opci贸n para la mayor铆a de los niveles de aptitud f铆sica, ya sea para principiantes o los practicantes avanzados.

 

Los sencillos pasos a seguir

 

De pie con una posici贸n erguida, coloca pies juntos y los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo. Realiza en un solo movimiento la separaci贸n de tus pies y la elevaci贸n de tus brazos por encima de la cabeza. Enseguida invierte el movimiento hasta llegar a la posici贸n inicial. Repite todos los pasos.

 

 

Inicia esta rutina de 6 ejercicios para hacer en casa dedicando 10 segundos a cada uno, realiza breves descansos (1 贸 2 segundos) hasta completar 60 segundos. Reposa por 2 minutos y contin煤a con el siguiente ejercicio dedic谩ndole los mismos intervalos de tiempo.

 

隆Recuerda! Mant茅n una hidrataci贸n adecuada, una alimentaci贸n saludable y actitud positiva.

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