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Alimentaci贸n saludable: el principio de TODO para una vida sana y laaaaaarga

El buen funcionamiento del organismo se logra consumiendo los nutrientes necesarios, las vitaminas y los minerales que nuestro cuerpo requiere. Esta combinaci贸n es la que nos proporciona una alimentaci贸n saludable cuyo v茅rtice lo encontramos en la correcta planificaci贸n alimentaria d铆a a d铆a.

 

Si conseguimos imponer como estilo de vida un consumo equilibrado, estaremos en disposici贸n de prevenir muchas enfermedades y de hacer frente a diferentes afecciones. Por el contrario, si ingerimos alimentos no saludables, seguimos malos h谩bitos y no realizamos ejercicio, el deterioro de nuestra salud ser谩 m谩s r谩pido.

 

Si bien, dentro de un estilo de vida saludable, la alimentaci贸n es el h谩bito m谩s importante de todos. Y la naturaleza pone en nuestras manos una enorme cantidad de ingredientes que ayudan a nuestro organismo a elevar sus defensas.

 

 

Lo que debes comer para tener una alimentaci贸n saludable

 

Alimentaci贸n saludable y deporte son imprescindibles para una vida sana

 

La salud es lo primero, y para cuidarte de verdad, es importante que seas consciente de los h谩bitos que te permitir谩n estar m谩s cerca de una vida sana al 100%. En este sentido, es esencial practicar alg煤n tipo de ejercicio cada d铆a, evitar en medida de lo posible el estr茅s, disminuir el consumo de alcohol, no fumar y dormir bien.

 

Adem谩s, como ya hemos dicho, la alimentaci贸n es la clave de todo para evitar la obesidad y otro tipo de consecuencias fatales derivadas del consumo excesivo de grasas o az煤cares. Y cuidado, no se trata de realizar ninguna dieta milagro ni peligrosa, sino de aprender qu茅 comer y en qu茅 proporciones.

 

Toma buena nota de esta lista. En ella encontrar谩s el top 15 de los mejores ingredientes para una alimentaci贸n saludable y equilibrada. Todos, combinados entre ellos, te aportar谩n los nutrientes que tu organismo necesita diariamente:

 

# 1 – Huevos:聽 las aves y sus huevos forman parte de la alimentaci贸n desde la prehistoria, gracias a su gran valor nutritivo. Tienen prote铆nas, f贸sforo, vitaminas A, D y B12 y grasas equilibradas.

 

# 2 – Queso: muchas culturas que existieron hace 4.500 a帽os elaboraban ya sus propios productos l谩cteos. Son grandes fuentes de vitamina B12, vitamina A y niacina.

 

# 3 – Brotes de soja: se ha documentado su uso desde hace m谩s de 5.000 a帽os en el Extremo Oriente. Una legumbre que contiene gran aporte en minerales e isoflavonas, y un potente antioxidante.

 

# 4 – Ternera magra: sus grandes aportes nutritivos son las prote铆nas y minerales como zinc, hierro, vitaminas del grupo B, magnesio y f贸sforo.

 

Una alimentaci贸n saludable se basa en comer y combinar bien los ingredientes.

 

Frutas y verduras son muy importantes en una alimentaci贸n saludable

 

# 5 – Aguacate: est谩 considerado como el rey de la alimentaci贸n saludable. Tiene su origen en pa铆ses latinoamericanos como M茅xico, Colombia y Venezuela. Cuenta con un alto valor cal贸rico, pero sus grasas est谩n consideradas como 鈥渂uenas鈥 para nuestro organismo. De hecho, su consumo controla los niveles del colesterol.

 

# 6 – Salm贸n: es una de las mejores fuentes de prote铆nas, vitaminas y minerales (como el selenio y el potasio). Es el alimento ideal para un buen funcionamiento del tiroides.

 

# 7 – Semillas de ch铆a: cultivada por los Aztecas en M茅xico y Guatemala, tiene grandes beneficios para la salud. Su consumo garantiza una alimentaci贸n sana y adem谩s no contienen gluten, al tiempo que ofrecen una alta concentraci贸n en 谩cidos omega 3 y minerales como el hierro, calcio y f贸sforo, entre otros.

 

# 8 – Quinoa: originaria de Bolivia y Per煤, este cereal ha sido la base de la alimentaci贸n de estas culturas desde hace m谩s de 3.000 a帽os a.C. Cuenta con nutrientes y propiedades cicatrizantes y calmantes.

 

# 9 – Mijo: uno de los alimentos m谩s antiguos mencionado en la biblia como uno de los ingredientes de un pan sin fermentaci贸n, procedente del 脕frica Central. No debe faltar en dieta, ya que es una gran fuente de hierro, magnesio, vitaminas B1, B2 y B9. Est谩 especialmente indicado para mujeres embarazadas y para regenerar el sistema nervioso.

 

# 10 – C煤rcuma: este alimento saludable, conocido tambi茅n como tum茅rico, fue utilizado por primera vez en la India, en el a帽o 61 a.C, como colorante. Aporta polifenoles, unos potentes antioxidantes que previenen enfermedades cardiovasculares.

 

Los alimentos de toda la vida son parte esencial de una buena alimentaci贸n.

 

# 11 – Ajo: seg煤n la historia, los que construyeron las pir谩mides de Egipto aumentaban su energ铆a consumiendo este super alimento. Sus aportes son: yodo, potasio, vitaminas B6 y C, y f贸sforo. Es antis茅ptico, antiparasitario y antiinflamatorio.

 

# 12 – Espinacas: b谩sicas para una alimentaci贸n sana. Esta verdura procedente del Sudeste Asi谩tico es rica en vitaminas A/E y fibra. Promueve energ铆a y vitalidad, y adem谩s mejora la vista.

 

# 13 – Garbanzos: tienen su origen en Turqu铆a, aunque se extendieron a Europa y dem谩s continentes. Aportan prote铆nas y minerales como el calcio, hierro, magnesio, f贸sforo y zinc. Perfecto para una alimentaci贸n saludable porque tambi茅n aporta taninos y fitatos, ambos con un importante efecto anticancer铆geno.

 

# 14 – Lentejas: procedentes del Suroeste Asi谩tico, cuyos restos m谩s antiguos datan de 6.600 a.C. Aportan hierro, calcio, zinc, f贸sforo y magnesio, mejoran el control del az煤car en la sangre y previene el c谩ncer de mam谩 gracias al 谩cido f贸lico. Otra de las estrellas de una alimentaci贸n saludable a cualquier edad.

 

# 15 – Alubias: otro producto clave para una alimentaci贸n sana originario de Per煤 y M茅xico, aunque son cultivadas en todo el mundo. Tienen un alto contenido en hierro, vitamina B y fibras.

 

La alimentaci贸n es uno m谩s de los principales h谩bitos de vida saludable

 

La naturaleza nos proporciona ingredientes para una alimentaci贸n saludable

 

Un estilo de vida sostenible nos beneficia a todos en muchos sentidos. Conseguir que la alimentaci贸n saludable forme parte de tu manera de vivir, unida a una rutina de ejercicios, no es tan dif铆cil de alcanzar. Solo basta con aprender a aprovechar lo que la naturaleza nos regala.

 

De hecho, es tan inteligente que ha puesto en nuestras manos todo lo necesario para construir nuestro mundo. Depende de nosotros hacerlo de una manera responsable. Y no solo en la alimentaci贸n: la naturaleza nos ofrece infinidad de alternativas esenciales para vivir -desde los materiales necesarios para construir nuestro hogar hasta fuentes de energ铆a limpia para cubrir todas nuestras necesidades-.

 

Y, si queremos ser agradecidos, debemos poner en pr谩ctica algunas pautas que aseguren que la naturaleza convivir谩 con nosotros de forma sana y sin verse perjudicada en ning煤n momento. Un ejemplo que podemos hacer todos es empezar por incluir en nuestros hogares materiales reciclados respetuosos para cuidar el Medio Ambiente.

 

Eso es lo que hacemos en ec贸lovy: confeccionamos muebles y otros objetos con materiales que provienen del reciclaje. Su fabricaci贸n es cien por cien artesanal y en ella participan personas que se encuentran en riesgo de exclusi贸n social. As铆, a la vez que contribuimos con el entorno, aportamos nuestro granito de arena a personas que necesitan el apoyo de todos.

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